抹茶或綠茶
抹茶與綠茶都含有茶氨酸（抹茶中的茶氨酸比綠茶多，飲用純抹茶的效果最佳），茶氨酸能夠幫助改善及穩定情緒、降低憂鬱、放鬆身體的功效，攝取40毫克的茶氨酸即可產生作用，200毫克能產生更明顯的效果。
優酪乳
優酪乳含有乳酸桿菌及雙歧桿菌（腸道益生菌），能夠抗發炎，進而改善因慢性病引起的焦慮、憂鬱以及過大的壓力。
雞蛋
雞蛋是一種完整的蛋白質，意味著它包含所有的氨基酸，同時也包括了色氨酸，補充足夠的色氨酸，就可以充足製造讓身體放鬆、鎮靜的血清素。
南瓜子
南瓜子中不但含有能夠幫助調整血壓及心律的鉀、鎂離子，又有發育神經的關鍵營養素——鋅離子，再加上同時配合良好的油脂，便可以讓大腦獲得營養來源，是非常好的減壓食物。
深海魚&魚油
深海魚或是魚油中富含大量地Omega-3，能幫助減少過多的發炎、改善細胞膜健康、增加胰島素敏感度、降低壞膽固醇與三酸甘油脂的濃度；而同時含有DHA，幫助腦部發育、大腦健康，同時也因為減少了腦部的發炎，也能幫助改善情緒。
黑巧克力
研究指出，純度較高的巧克力能夠抗氧化、抗發炎、保護血管，也有舒壓的功效，這可能是因為巧克力使腦部產生腦內啡，進而使人們有愉悅或幸福感。
牛奶
牛奶中含有維生素D，可調節腦內激素「多巴胺」的產生。多巴胺能使人們產生快樂、愉快感。
（以上圖源皆為UNSPLASH）
Comments